【書評ブログ】ストレスを解消する方法

家族や仕事の人間関係など、何かとストレスを抱えて生きている方が世の中多いはず。

筆者の年の差momoは、特に家族関係でストレスがあり、なんとかストレスを解消したいと本を読んで勉強を。

根性論ではなく具体的に解決する策を書いてある本だったので、実践することでストレスがかなり解消されました。

この記事では、年の差momoが本を読んで実践してストレスフリーになったことをくわしくご紹介します。

様々なストレスを抱えている年の差momoでしたが本のおかげで解消できたので、マネると役立つことでしょう。

精神科医が教えるストレスフリー超大全 

ストレスフリーな生き方を提唱している本、「精神科医が教えるストレスフリー超大全 」は2020年7月に初出版。

精神科医の樺沢紫苑さんが書かれた本で、発売日には本屋からすぐに本がなくなるほど大ヒットとなったそう。

樺沢紫苑さんは他にも多くのヒット本がある他、YouTubeチャンネルでも興味深い内容をたくさん発信されています。

「ストレスフリー超大全」はストレス解消の事典のようになっていて、あらゆるストレスの解決策が載っています。

のようにテーマが分かれていて該当するページをめくっていくと必ず解決方法を見つけることができるように。

樺沢紫苑さんによると、YouTubeチャンネルにくる質問の90%は過去の質問と同じものなのだとか。

「ストレスフリー超大全」では人々の代表的な悩みを扱っているため、本を読むと9割のストレスが解消できるそう。

年の差momoにとっても1冊手元に置いていておかないとソワソワするくらい安心材ともいえる本となっています。

年の差momoが実践しているストレスフリーな生き方10選

年の差momoが「ストレスフリー超大全」を読んで特に意識して実践している生き方はコチラ。

それでは、順番にご紹介していきましょう。

アウトプットする

本で学んだことや得た知識は、内にとどめておかずにどんどんアウトプットしていくと良いです。

不安を消すにはとにもかくにも行動することが大事だと、本でも書かれています。

ブログやXで学んだことをいかして発信していくのはたしかに楽しいし心が晴れるのも実感。

悩みの解決には、本で調べたり人に相談したりして得たことをすぐにやってみる、ということがまずは大切です。

SNSは2つに絞る

アウトプットしてくのが良いものの、SNSには振り回されないよう2つに絞るのが良いそう。

年の差momoもSNSと呼ばれているものはLINEとXしかしていません。

LINEに関してはよくビックリされる設定がコチラ。

旦那と母親と不動産会社しか友だち設定していません笑。

たまにくる学生時代の友人からの連絡なども、トークが終わればすぐに非表示に。

年の差momoはマルチタスクが苦手でシンプルなつながりが快適なため、上のようにしています。

年の差momoは極端な例かもしれませんが、他人に振り回されがちな方はマネするとスッキリするかもしれません。

睡眠は7時間以上とる

年の差momoはおそらくショートスリーパーに該当し、夜中に目が覚めたりすることが多々。

しかし、樺沢紫苑さんいわく、睡眠は7時間以上を毎日続けることが大事なのだとか。

いっけん問題なさそうな6時間睡眠を続けているだけでも、徹夜状態の体になってしまっているそう。

睡眠がしっかりできていないと自覚ある人は、まずは1週間は睡眠ファーストの生活を送るのが良いです。

年の差momoは敏感で物音などですぐに目が覚めてしまいますが、耳栓をすることで深く眠れるようになりました。

パートナーに悩みを相談する

何かストレスを抱えていても、『相談できる人がいない』とお悩みの方はいませんか。

年の差momoもそうで、家族のことでストレスがありましたが誰に言っても伝わらないだろうと諦めていました。

友だちや職場の人などに家の悩みを話しても、困ってしまうのが目に見えていますよね。

ならば、別に親しいからという理由だけで友だちに悩みを明け透けにしなくても良いのです。

パートナーなど本当に信頼できる人、いなければ病院や専門機関の先生や同じ境遇の仲間を探し相談するのが最善策。

一番よくないのは、1人で抱え込んでストレスがたまって鬱など病気を発症してしまうことです。

年の差momoも相談がずっと苦手でしたが、旦那に自分から心を開いて相談することでストレスフリーな生き方に。

近い存在の人であれば相談が迷惑と感じることはなく、頼られていると承認欲求が満たされて喜んでくれるそうです。

パートナーや仲間と運動する

年の差momoは、旦那と一緒に週末に登山をして運動するようにしています。

登山は自然を満喫できるし山頂のご飯は美味しいしで良いことづくめで夫婦の趣味にオススメです。

ただ、登山をするといっても身軽で準備ナシで行くのはとても危険。

登山には靴や服装、トレッキングポールなど、多くの準備が必要なため、買う前に登山道具レンタルも良いでしょう。

1人ではなかなか運動するまでに重い腰が上がらないという方は、誰か運動仲間を交流会などで見つけると良いかも。

ジムに行ってもお金はかかるし1人で飽きてくるしで、人と楽しく運動する方がきっと続くはず。

20分散歩するだけでも良い運動になるそうなので通勤やスーパーへ買い物の時などにも積極的に歩きたいものですね。

食事に気をつける

体に良いと実証されている食べ物は次の5つとされているのだそう。

他にも体に良いとされている食べ物はコチラ。

缶コーヒーやジュースなどは、体に悪くもっての他のようで、市販の野菜ジュースもNGなのだとか。

年の差momoも飲み物はコーヒーや緑茶でホッと一息つき、おやつもダークチョコかナッツ類を買うようにしました。

続けているとやはり調子がいつもより良いので、食べものにはよく気をつけて体の内から綺麗にしていきたいですね、

仕事や勉強をはじめる

何かと始める前まではおっくうになりがちな仕事や勉強ですが、いざ取り掛かると意外とはかどりませんか。

年の差momoは、以下のことを仕事やブログを作成する時にして、テンションをあげてできるようにしています。

仕事やブログの宣言を書いたり公表したりすることで、やり切りたい、という気持ちがみなぎってくるように。

ちなみに、ダラダラ大好き年の差momoでも、書いて計画したことはほぼ全部達成することができています。

例えば。

漠然とした気持ちで仕事や勉強をするより、書いていつでも目標が目に見えるようにすると達成できて良いですよ。

幸せになる法則を意識する

幸せを感じる方法には、以下の法則のようなものがあります。

上から順番にいくと正しく幸せになれるのですが、やる気に支配されたドーパミンばかりになると幸せになれません。

第一に、安らぎや癒しを感じるセロトニンが幸せの土台に重要で、健康であることがセロトニンの増加となります。

やはり、まずは睡眠・運動・食事が健康のためにも大事になってきますよね。

次に、オキシトシンはつながり的な要素で、パートナーや仲間などとのコミュニケーションも幸せには大切。

最後に、仕事やお金など刺激的なやる気となるものがドーパミンで、囚われすぎずで上手く付き合えると良いですね。

人間関係の対処法を実践する

親との関係や職場の人との関わりなど、切りたくてもきれない人間関係があるとすごく苦しいですよね。

悪意を向けてくる人は相手にせず、スルーできるのであれば基本的にはスルーをかまして良いでしょう。

年の差momoも相性が合わない親の言葉には笑顔でスルーし、一人暮らしや結婚で家を出て距離を置くように。

さらにはパートナーなど家族以外の人間関係を深めると心強く生きることができますよ。

また、職場などどうしても顔を合わしていく人には、マイナス面を見ても仕方ないので長所を探すようにしましょう。

嫌いでもむしろ自分の味方につける勢いで愛想良く話しかけてみると、自分も相手も嫌な気持ちにはならないかも。

夫婦関係では、食事中はスマホやテレビなどを禁止し、アイコンタクトをしっかり取って話すのが良いようです。

他人でなく自分と比較する

他人を見て自分と違う所を羨ましく感じることはありませんか。

年の差momoも家族不仲や体質などコンプレックスが多く不自由ない友だちと勝手に比べてはガックシしていました。

けれども変えることのできないことに文句を言って他人と比べていても意味がありません。

他人ではなく過去の自分と比較していけば良いのです。

そうは言ってもどうしても他人とは比較してしまうという声が聞こえてきそうなので、良い方法を伝授します。

紙に自分の意見をしっかりまとめて書いておく!!

政治家の演説でも事前にセリフをしっかり考えてきているから、野次が入ってもツラツラと話すことができるのです。

他人に惑わされずにいるには自分の価値観をしっかりと持っておくこと。

自分の考えや意見を書いてしっかりと覚えておくことで、だんだんと人の目や比較がどうでも良くなっていきますよ。

「今」にフォーカスして相談して生きよう!!

現代社会にはありとあらゆる悩みがあり、解決したとしても次から次へと不安や問題が生じてくることでしょう。

年の差momoも、将来のことや家族のことなど不安を数えたらキリがありません。

しかし、未来のことを今からクヨクヨと悩んでいても仕方がありません。

なんとかしてこれまで生きてきているのですから、きっと未来の年の差momoもなんとかしているはず。

「今」にフォーカスして楽しく生き、にづまったらパートナーや仲間に相談することがもっとも重要なのかなと。

まとめ

以上、「【書評ブログ】ストレスを解消する方法」という話題でした。

『今日もブログアップできなかった…』とつい悲観的になりがちな年の差momo。

ブログには締め切りはないのだから、「それでいい」のです。

なんでもポジティブに物事をとらえて、自分を大切にして生きていきたいものですね。